Bir sporcu akşam ne yemeli? Akşam Yemeği: Bol salata. Haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgara edilmiş pirinç lapası olarak hazırlanmış tavuk, kırmızı et, balık veya hindi, yağsız kefir veya yağsız yoğurt. Spor yapan biri gece ne yemeli? Akşam yemeğinde karbonhidrat kaynağı olarak hazırlanan ve mercimek vb. ile desteklenen bir salata. Baklagiller iyi bir karbonhidrat kaynağı olabilir. Ayrıca yulaf ve ayva ve elma gibi düşük glisemik indekse sahip meyveler de tüketilebilir. Akşam yapılan spor sonrası ne yenir? Egzersizden hemen sonra tüketilen karbonhidratların yüksek glisemik indeksi glikojen depolarını daha hızlı doldurur. Bu nedenle pirinç, makarna, olgun muz, fırında patates, meyve suları ve yüksek…
Yorum Bırak